Posted 16 Mei 2023 by Cinta
Senam Kegel telah lama dikenal sebagai latihan yang bermanfaat untuk menguatkan otot panggul. Namun, selain manfaatnya yang terkait dengan keintiman seksual dan inkontinensia urin, senam Kegel juga memiliki dampak positif pada kesehatan jantung.
Latihan yang diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel pada tahun 1940-an ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda. Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa senam Kegel baik untuk kesehatan jantung dan bagaimana melakukan latihan Kegel dengan benar:
- Meningkatkan sirkulasi darah Latihan Kegel dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke organ vital termasuk jantung. Dengan meningkatkan sirkulasi darah, latihan Kegel dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
- Meningkatkan kekuatan otot panggul Latihan Kegel melibatkan kontraksi dan relaksasi otot panggul. Dengan melakukan latihan Kegel secara teratur, otot panggul akan menjadi lebih kuat, termasuk otot jantung. Dengan memiliki otot jantung yang kuat, jantung dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien.
- Meningkatkan keseimbangan hormonal Latihan Kegel dapat membantu meningkatkan keseimbangan hormonal di dalam tubuh. Keseimbangan hormonal yang baik dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mencegah terjadinya inkontinensia urin Latihan Kegel juga dapat membantu mencegah terjadinya masalah inkontinensia urin pada wanita dan pria. Dengan mencegah masalah ini, otot panggul dapat berfungsi dengan lebih baik, termasuk otot jantung.
Bagaimana melakukan latihan Kegel dengan benar:
- Temukan otot panggul Anda. Anda dapat mencoba menghentikan aliran air saat Anda buang air kecil. Otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran air adalah otot panggul.
- Setelah menemukan otot panggul, bersihkan kandung kemih dan berbaringlah atau duduk dengan nyaman.
- Kontraksikan otot panggul Anda selama 5 detik, kemudian lepaskan selama 5 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
- Lakukan latihan Kegel 3 kali sehari, setiap hari. Anda dapat meningkatkan durasi kontraksi dan relaksasi otot panggul secara bertahap seiring waktu.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu atau belum terbiasa melakukan latihan Kegel, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Sumber:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32310358/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
https://www.health.harvard.edu/womens-health/kegel-exercises-a-how-to-guide-for-women
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/exercise-and-cardiovascular-health
https://www.nia.nih.gov/health/exercise-physical-activity
