Posted 8 November 2023 by Cinta
Penyakit jantung merupakan penyakit yang berpotensi mengancam jiwa dan memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Untungnya, banyak faktor risiko penyakit jantung dapat dikontrol dan dikurangi melalui perubahan gaya hidup yang bijak.
1. Pola Makan Sehat
Pola makan yang sehat adalah pondasi dalam menjaga kesehatan jantung. Makanan kaya serat, rendah lemak jenuh, kolesterol, dan sodium sangat dianjurkan. Berikut adalah panduan yang dapat diikuti:
-Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran: Makanan alami ini mengandung serat, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya yang mendukung kesehatan jantung.
-Pilih sumber protein sehat: Ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah pilihan protein sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
-Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji: Makanan ini sering tinggi lemak jenuh, garam, dan gula tambahan.
2. Aktivitas Fisik
Olahraga yang teratur adalah kunci untuk menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kondisi kardiovaskular. Aktivitas seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, dan latihan kardio lainnya. Setidaknya, lakukan 150 menit aktivitas sedang per minggu.
3. Berhenti Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Untuk mengurangi risiko, berhenti merokok atau tidak mulai merokok adalah langkah penting.
4. Mengatur Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda meminum alkohol, lakukan dengan bijak sesuai dengan panduan American Heart Association (4).
5. Mengelola Stres
Stres yang tidak terkendali dapat memengaruhi kesehatan jantung. Mengelola stres dengan teknik relaksasi, meditasi, olahraga, atau bantuan profesional dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
6. Pemeriksaan Kesehatan Berkala
Pemeriksaan kesehatan rutin dan pemeriksaan medis secara berkala sangat penting. Ini membantu mendeteksi faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau diabetes, yang dapat diatasi lebih awal.
7. Faktor Genetika dan Riwayat Keluarga
Riwayat penyakit jantung dalam keluarga dapat meningkatkan risiko Anda. Penting untuk memberi tahu dokter tentang riwayat keluarga Anda sehingga dapat merencanakan pencegahan yang sesuai.
Menerapkan langkah-langkah ini dan mengikuti panduan kesehatan jantung dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan situasi kesehatan pribadi Anda.
Sumber
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/quit-smoking-tobacco
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/alcohol-and-heart-health
https://www.heart.org/en/health-topics/health-screening
