Kurang Tidur Dapat Meningkatkan Risiko Terkena Penyakit Jantung

Posted 20 Desember 2023 by Cinta

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah aspek krusial dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama kesehatan jantung. Penelitian terbaru secara konsisten menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menjadi faktor risiko yang signifikan dalam perkembangan penyakit jantung. Dampak kurang tidur pada kesehatan jantung antara lain peningkatan tekanan darah, gangguan irama jantung (aritmia), respon inflamasi yang meningkat, risiko penyakit jantung koroner.

Mekanisme Terkait Kurang Tidur dan Risiko Penyakit Jantung:

1. Hormon dan Metabolisme: Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur stres, pertumbuhan, dan metabolisme, menciptakan ketidakseimbangan yang berkontribusi pada masalah kesehatan jantung.
2. Tekanan Darah dan Detak Jantung: Kurang tidur secara langsung mempengaruhi tekanan darah dan dapat menyebabkan detak jantung yang tidak teratur, meningkatkan beban kerja jantung.
3. Sistem Inflamasi: Respons inflamasi yang ditingkatkan akibat kurang tidur dapat memicu peradangan kronis, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Tips untuk Peningkatan Kualitas Tidur:

1. Jaga Rutinitas Tidur yang Konsisten: Tetap konsisten dalam jam tidur dan bangun setiap hari untuk membentuk siklus tidur yang teratur.
2. Hindari Stimulan Sebelum Tidur: Batasi konsumsi kafein dan hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang untuk menciptakan kondisi tidur yang optimal.
4. Batasan Pemakaian Layar Elektronik: Hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin.

Sumber

www.ahajournals.org

academic.oup.com

www.nature.com

www.acc.org